Głód fizyczny to tylko jeden z czynników, który sprawia, że sięgamy po jedzenie. Nawet po spożyciu normalnej porcji jedzenia, ochota na coś słodkiego lub słoną przekąskę może skutecznie zniweczyć skutki odchudzania czy zdrowego żywienia. Niestety do spożywania większej ilości jedzenia, niż jest to konieczne do normalnego funkcjonowania, przyczynia się także to, że wielu mieszkańców krajów rozwiniętych ma bardzo rozciągnięte żołądki.
Nadmierne jedzenie kontra odchudzanie
Dzieje się tak przez objadanie się, które powoduje zwiększenie objętości żołądka i większy głód. W taki sposób błędne koło się zamyka. Ponadto wiele osób je nie tylko z powodu głodu, ale również ze względów psychologicznych, takich jak samotność, uczucie porażki czy po prostu zły nastrój. To najłatwiejszy sposób, by podnieść sobie poziom endorfin, szczególnie kiedy sięga się po słodką przekąskę. Niestety to nie sprzyja odchudzaniu. W jaki sposób oszukać głód podczas odchudzania, by nie przyjąć większej ilości kalorii niż to wskazane w konkretnym przypadku? Jednym z czynników pomagających uporać się z nadmiernym łaknieniem jest picie wody. Dzięki temu do mózgu dociera informacja, że żołądek jest napełniony. Warto także zwrócić uwagę na proces żucia. Dla zdrowia każdy kęs powinien być przerzuty nawet 74 razy. Jedząc w taki sposób wydłuża się cały proces, dzięki czemu do momentu kiedy po 20 minutach do mózgu dociera sygnał o nasyceniu, nie zdążymy zjeść zbyt dużo. Walczyć z głodem można również jedząc warzywa nawet w nieograniczonych ilościach. Nie mogą jedynie być one przyprawione solą lub podawane z sosami. Do smaku warto przyprawić je dodatkami poprawiającymi spalanie tłuszczy, takimi jak pieprz cayenne czy papryka chili.
Kwestie psychiczne
Ponadto należy zwrócić uwagę na aspekty psychologiczne. Trzeba znaleźć inne sposoby relaksowania się i wypoczynku, niż jedzenie. By odwrócić uwagę od głodu, warto znaleźć jakieś zajmujące hobby, które wymaga zaangażowania zarówno umysłu, jak i ciała. Może być to malarstwo, odnawianie mebli, czytanie, spacery czy inny rodzaj sportu. Warto dobrać aktywność do własnych preferencji, by się szybko nie znudziła. Z czasem zarówno umysł przyzwyczai się do przyjmowania znacznie zmniejsza ilość pokarmu, jak i żołądek osiągnie normalne rozmiary, które powinny być podobne do objętości zaciśniętej pięści. Co prawda walka z głodem wydaje się trudna, ale nie będzie przegrana, jeśli wdroży się wszystkie wyżej wymienione środki. Należy trzymać się zasady, że jednym wtedy kiedy czujemy fizyczny głód, w żadnym innym wypadku. Jeżeli przychodzi ochota na sięgnięcie do lodówki, warto zastanowić się, co tak naprawdę się za nią kryje.